t 100

[...] ułożone BTW, skoro nie zgadza się z kaloriami. Policz to wszystko jeszcze raz, najelpiej użyj dziennika vitalmaxa - http://darkthorn.republika.pl I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, dodaj warzyw "II posiłek" banan (ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160 To nie posiłek, [...]

Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]

Tak dokładnie jest tak jak piszesz zgadzam się w 100% coś w tym jest bo tłuszczami łatwo wbić jedna te kalorie wystarczy orzechów pojeśc.. co równie dobrze mozna zamiast tego posilek z WW zrobic białka mam duzo ale ogolnie lubie być pewny ze jest to białko te 2g zwierzecego w 100% tak czy siak miewam dni jednak że tych tłuszczy jest więcej a raz [...]

[...] ciała (mięśniowej). Pomiędzy grupami z placebo i glutaminą nie stwierdzono większych różnic. UWAGA: 0.9 g na kilogram masy ciała to dawka kosmiczna. Oznacza to, że osoba 100 kg musiałaby brać 90 g glutaminy! Skoro nawet takie kosmiczne dawki nie działają, to co dopiero ilości glutaminy obecne w suplementach! 2. KOLEJNE BADANIE: [...]

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło. Co zmienic? czekam na odp. 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna [...]

B:206 T:92 WW:340 b/t/ww 7:00 40/42/80 Śniadanie - 770 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Kcal Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Kcal Mleko - 300g 10/10/15 180 Kcal Orzechy - 10g 2/5/1 50 Kcal Warzywa/sok warzywny 10:30 35/13/50 480 Kcal II Śniadanie [...]

[...] #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz 4,7, Węglowodany 49,1 (wynik przybliżony) + dodatki 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Banan 180 g [...]

[...] < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 x 12-10 12 x 40 12 x 45 [...]

[...] ceny - np oxa 10 mg x 50 t bedzie w detalu kosztowala 300 zl bedzie duzo produktow - meta, wino, oxa, antek, clomid, tamox, clen i co najciekawsze primka tabsy i halotestin, wg mojego informatora primka 25 mg x 100 t ma miec cene detal - 500 zl halo 100 t x 10 mg taka sama cena ale to na razie tylko plotki, firma wogole moze nie trafic do nas

[...] 4 posilek masz taki sam a tu masz wiecej tluszczy a mniej bialka dziwne to troche 7. Przed snem Twaróg b. 23 dodaj oliwe Razem: Zapotrzebownie: b. 110 106 w. 370 450 t. 70 100 kcal. 2560 3060 A moze zadaj sobie pytanie co zmienic aby gainera nie kupowac, urozmaicaj diete, pamietaj o rybach innych miesach jajkach, warzywach, a jak chcesz [...]

[...] widziałem przy wyciskaniu ? Trenuję według programu 5/3/1 Jima Wendlera W skrócie wyglada to tak : Wyliczam swojego maksa a danym ćwiczeniu powiedzmy przysiad 1 powtórzenie 100 kg z tego wyliczam 90% i jest to mój maks treningowy ( MT ) czyli 90 kg. W cwiczeniu zasadniczym pierwsze 3 serie sa to serie rozgrzewkowe nastepnie są 3 serie robocze. [...]

[...] - 72kg x 3p - 81kg x 4p - 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały }:-( Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 2 s x 5p - 100kg x 5 s x 5p Miała być jedna seria 68 kg ale nagranie nie wyszło ;-) Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie [...]

[...] może jakieś suple tez ale nad tym się do tej pory nie zastanawiałem. nawet zona mi powiedziała że jak wyliczałem sobie jedzenie i sie trzymałem diety - choc nie była taka na 100% i rygorystyczna- to nie miałem brzucha a chodziłem najedzony. Cóż choc nie bedzie to łatwe trzeba wrócić do dobrych nawyków :-) W niedziele miałem zaplanowane WL w [...]

[...] najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała gimnastyka zajęła mi może z 50 minut z tego około 25 minut samo rozciąganie :-), potem 100 pompek i trochę zabawy z drążkiem. Dzisiaj po pracy już normalny trening ( mam nadzieje ;-) )

[...] poziom glukozy, cholesterol, PSA , EKG i.t.d. Korzystam bo płaci mi za to firma ( taki mam pakiet ). Zapomniałem dodać ze pani doktor mierzyła mi ciśnienie i wyszło 150/100 i 105 puls. Od piątku wieczora mierzę sobie ciśnienie i najwyższe jakie mi wyszło to własnie w piątek wieczorem 130/90 puls 92 a od soboty pomiary kształtują sie na [...]

[...] przepraszam ze poprzednio nie odpowiedziałem na twoje pytanie }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie różnymi chwytami. Chodzi o to by zrobić 100 p w jak najmniejszej ilości serii. Oczywiście mówię o w miarę poprawnych podciągnięciach choć moim daleko do doskonałości %-). Przerwy różne 30 sek, minuta, dwie minuty, [...]

No niestety Tadeusz młody wymiękł %-) zrobił sobie 100 pompeczek w 10 seriach, no w sumie coś tam zrobił ;-D a ja :-D - pompko przysiady chodzone ( pompka wąsko pompka szeroko pięć kroków przysiad wąsko, przysiad szeroko, pięć kroków i.t.d - w formie piramidy, doszedłem od 1 do 5 i zszedłem do 1 - w sumie - 50p – pompek - 50p - przysiadów - kółko [...]

[...] , nie zabrałem pojemników z zarcie i wpadło to co wpadło ,dużo szejków białkowych, ale trening zrobiony ;) Od jutra zmiana w makro DT - B 220 WW 225 T 130 DNT - B 220 WW 100 T 175 Hi Tec Nutrition TEAM /SFD/Images/2016/9/11/862b5539735e4b8f82d726370b077dd4.jpg /SFD/Images/2016/9/11/53e0c11f8b2d413d8a4184ae63434300.jpg 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] 700 without steroids... no one... plus Henderson lifts in a t-shirt... not the tripple layer polyester nylon bench suits that lifter like Clark, Coverfesom etc use to gain 100 lbs on thei bench press, the suits that make hands bleed putting them on cause they are so tight, the suits that if relaxed make you look like a walking zombie or [...]

[...] miedzy posilkami, Obecnie 4x silowy +20 min cardio po nim 103kg, 196 cm, widoczne zarysy brzucha i btw : DT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/80g WW/10g T 3.70g wpc/200g platkow+banan 4.50g B/80g WW/10g T 5.50g B/80g WW/10g T 250/490/55 DNT 1.50g B/50g WW/25g T 2.50g B/40g WW/15g T 3.50g B/40g WW/15g T 4.50g B/40 WW/15g T 5.50g B/30g T 250/170/100